'6-6-6' ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಜಿಮ್ ಪರಿಕರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ರೂಪಿಸಲಾದ ಸರಳ ಶಿಸ್ತಿನ ಸೂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಮುಂಜಾನೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಹಾಗೂ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆಯ ಆರಂಭದ 6 ನಿಮಿಷ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಹಾಗೂ ಕೊನೆಯ 6 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಈ ನಿಯಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

'6-6-6' ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ (Walking Technique) ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಪರಿಕರಗಳಿಲ್ಲದೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕವೇ ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಸಮಯದ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು (The Core 6-6-6)

ನಿಯಮ 1: ಬೆಳಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆ (6 AM) ದಿನದ ಮೊದಲ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಎಳೆಯ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮ 2: ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆ (6 PM) ದಿನದ ಎರಡನೇ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಜಮೆಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
ನಿಯಮ 3: ಒಟ್ಟು 60 ನಿಮಿಷಗಳು (60 Minutes) ಬೆಳಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಹಾಗೂ ಸಂಜೆ 30 ನಿಮಿಷ — ಹೀಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

2. ವೇಗ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯ ನಿಯಮ (Brisk Walking)

ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ 'ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ' (Brisk Walking) ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕೆಂದರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಪಕ್ಕದವರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಮ್ಮು ಹತ್ತಬೇಕು (ಇದನ್ನು 'ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್' ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ).

3. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಿಯಮ (Warm-up & Cool-down)

ನಡಿಗೆಯ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೀಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆರಂಭದ 6 ನಿಮಿಷ: ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬೇಕು (Warm-up). ಇದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಬರುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ 6 ನಿಮಿಷ: ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹ ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು (Cool-down).

4. ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ನಿಯಮ

ಬರೀ ಹೊಟ್ಟೆ: ಬೆಳಗ್ಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬರೀ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದು) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ: ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಯಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನದ ಅಭ್ಯಾಸ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 6 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವೇ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರೂಪಿಸಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಸ್ತಿನ ಸೂತ್ರ ಇದಾಗಿದೆ.