ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ…….!
ಮದುವೆ ನಿಶ್ಚಯವಾದ ಕೂಡಲೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮನದಲ್ಲೂ ಸಂತಸದ ಅಲೆಯೊಂದು ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಸುಖದುಃಖಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗಿರುವ ಗೆಳೆಯ, ಜೊತೆಗಾರ, ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಸಿಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂದರೆ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಕೂಡಾ ಒಂದು. ಇದು ವಧೂವರರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೈಗೂಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮದುವೆಯ ದಿನದಂದು ವಧೂವರರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿವಾಹದ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಗಳಿಸುವುದು. ಆ ವಿಶೇಷ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಗರದ ಖ್ಯಾತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಯೋಜನೆಯ ವಾಸ್ತವದ ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗ ಹುಡುಗಿಯರಿಬ್ಬರೂ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡಯೆಟ್ ಕೂಡಾ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಮದುವೆ ನಿಶ್ಚಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಇಂದಿನ ಹುಡುಗ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೋಟೆಲ್, ಪಬ್ ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಂಭ್ರಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಸ್ಥರು ವಿಶೇಷ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕರೆಯುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮದುವೆಗಾಗಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್
ಮದುವೆಯ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಗೆ ಮುನ್ನ, ಹುಡುಗ ಹುಡುಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದ ಕಮಿಟ್ ಮೆಂಟ್ ಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮದುವೆಯ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ವಿಶೇಷ ದಿನದಂದು ಅವರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಟಾರ್ಗೆಟೆಡ್ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಇರಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
ದಿನನಿತ್ಯದ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮದುವೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷ ತರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮದುವೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ನ್ನು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳು, ಭುಜ, ಕಾಲು ಮುಂತಾದವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಆಕಾರ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಸ್ಕಾರ್ಟ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮುಂತಾದವನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಸಮಯೋಜಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪಾರ್ಟ್ ನರ್ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪು, ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಗೆ ತೊಡಗಿದಾಗ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
– ಸೀಮಾ ಜಿ.
