ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಂಸಖಂಡ ಅಥವಾ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಂಜುರಿಯಾಗುವ ಸಂಭವಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗುವ ಉಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ!
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈ ಕರಗಿಸುವ ಫ್ಯಾಷನ್‌ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಭಾರತದ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಿಕ್ಕ ಊರುಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳು ನಾಯಿಕೊಡೆಗಳಂತೆ ಮೇಲೇಳುತ್ತಿವೆ. ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕುಶಲ ಟ್ರೇನರ್‌ಗಳು ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೀಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಪ್ರಿಯರು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಟ್ರೇನರ್‌ನ ಅಡ್ವೈಸ್‌ ನಂತರ ಯುವಕರು ಬೇಗನೆ ಆಕರ್ಷಕ ಶರೀರ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಶರೀರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಿ.ಟೆಕ್‌ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ನರೇಶ್‌ಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟಾಯಿತು. ಹೆಗಲಿನ ರೊಟೇಟರ್‌ ಕಫ್‌ ಮಸಲ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಹೇಳಿದ. ಅದರಿಂದಾಗಿ ಅವನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವನ ಟ್ರೇನರ್‌ ಆರಾಮವಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್‌ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಆದರೂ ನರೇಶ್‌ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದ. ಈ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನರೇಶನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಶುರುವಾಯಿತು.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತ, ಟೆಂಜಿನೈಟಿಸ್‌, ಶಿನ್‌ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌, ನೀ ಇಂಜುರಿ, ಹೆಗಲಿನ ಇಂಜುರಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪು ಟ್ರೇನಿಂಗ್‌ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ನಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಇಂಜುರಿಗಳು ಆಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂಜುರಿಗಳು
ಹೆಗಲು : ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಗಲಿನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳೂ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ಎದುರಿಗೆ ಕೂತು ದಿನ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದುವೇಳೆ ಟ್ರೇನಿಂಗ್‌ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದರೆ ಬಲಹೀನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ರೊಟೇಟರ್‌ ಕಫ್‌ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದರಿಂದ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹೆಗಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ ರೊಟೇಟರ್‌ ಕಫ್‌ ಮಸಲ್ಸ್ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಇತರ ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯಾಗುವುದು. ಅದನ್ನು ಶೋಲ್ಡರ್‌ ಇಂಪಿಂಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನೇಟಸ್‌ ಟೆಂಡೊನಿಟೀಸ್‌ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಲಿನ ಗಂಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳುಕು : ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಗಮೆಂಟ್ಸ್ ಟಿಶ್ಯೂನ ಪಟ್ಟಿಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಗಂಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ನ್ನು ಇಂಜೂರ್‌ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಗ್ಗು, ದಿನ್ನೆಯ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರು ಮತ್ತು ಓಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ ಎಂದು ಓಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪುವ ಶೂಸ್‌ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತಲದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಿ.
