ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಢ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸೂಪರ್‌ ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯೊಂದರ ತಜ್ಞೆ ಸರೋಜಾರವರಿಂದ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಇಟ್ಟು ನೀವು ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು ಹಾಗೂ ಖುಷಿಯಿಂದ ಇರಬಹುದು.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರ್‌ ಸೈಜ್‌
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ಓಡುವುದರಿಂದ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಘಟಕಗಳು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ದೇಹದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ತ್ವಚೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗುವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾರು ದಿನಲೂ ರನ್ನಿಂಗ್‌ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೊ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ.
ಸಾಧಾರಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎನರ್ಜಿ ಲೆವೆಲ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಸಾಧಾರಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸಿ. ಅದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾತನ ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಬಳಿಕ ಸಾಧಾರಣ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆರಸ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಬಹುಬೇಗ ಪಚನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ / ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ ಟೀ
ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಹಾಗೂ ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಹೇರಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್‌
ಮುಂಜಾನೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಿದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಾದರೂ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಾಕ್‌ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಚನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟ ತಿಂಡಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ 8 ರಿಂದ 9ರ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ 1 ರಿಂದ 2ರ ನಡುವೆ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಊಟ 8 ರಿಂದ 9ರ ನಡುವೆ ಮಾಡಿ. ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಅಂತರ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ 5-6ರ ನಡುವೆ ಏನಾದರೂ ಹಗುರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
7-8 ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವವರು ಇಡೀ ದಿನ ತಾಜಾತನದ ಅನುಭವಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
