ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಕರ್ಷಕ ಫಿಗರ್ ವಾಪಸ್ಸು ಪಡೆಯಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿ…..!
ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಹೆಣ್ಣು ಮೊದಲಿನ ತನ್ನ ಪರ್ಸನಾಲ್ಟಿ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಶ್ರಮ ಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವದ 3-6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಣ್ಣು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೊಡಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಆಕೆ ವೆಯ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್, ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಬಗೆಯ ಡಯೆಟಿಂಗ್ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಫೀಡಿಂಗ್ : ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಹತೂಕ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಯೇ ಹಾಗಿದೆ, ಬೇಗ ಕ್ಯಾಲೋರೀಸ್ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಲೇ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊಲೆಯುಣಿಸುವ ಹೆಂಗಸರು ಬೇಗ ದೇಹತೂಕ ಕರಗಿಸಬಲ್ಲರು.
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ : ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸೈಜ್ ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಬಳುಕುವಂತಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀ. ನೀರು ಕಡಿಯಲೇಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷ ಪದಾರ್ಥ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂಯೆಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮೆಯಿಂಟೇನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ನಿಂಬೆರಸ ಮತ್ತು ಜೇನು : ದಿನಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಸು ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಇವೆರಡನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಟಾಕ್ಸಿನ್ಸ್ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಲ ಊಟ ಮಾಡು ಮೊದಲೂ ಸಹ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಚನಕ್ರಿಯೆ ಸಲೀಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫ್ಯಾಟ್ ಬೇಗ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ : ಇದರಲ್ಲಿನ ಘಟಕಗಳಿಂದಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬೇಗ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾಫಿ ಚಹಾ ಬದಲು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೇಹ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲೂ ಸಹಕಾರಿ.
ಲೋಯರ್ ಅಬ್ಡಾಮಿನಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ : ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೇಸು. ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಗು `ಸೀ ಸೆಕ್ಷನ್’ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರ್ಜರಿ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲು ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿರಿ. ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿರಿ. ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿಡಿ. ಹಸ್ತವು ಕೆಳಭಾಗ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸೀದಾ ಮಲಗಿ. ಆಮೇಲೆ ಇದೇ ತರಹ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದಲೂ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 5-6 ಸಲ ಮಾಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ : ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಭರಿತ ಹುರಿದ, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕಲೇಟ್, ಬೇಕ್ಡ್ ಐಟಂ ಅಂದ್ರೆ ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಫ್ರೋಝನ್ ಪುಡ್, ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್, ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಕನ್ ನಗೆಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್, ಅತಿಯಾದ ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಯಾವುದೂ ಬೇಡ. ಇಂಥವುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾರಾಳ ಜಿಡ್ಡು, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇಂಥವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂಶ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಅಂದ್ರೆ ಆಯಾ ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್, ಮನೆಯ ಸೂಪ್, ಮೊಳಕೆಕಾಳಿನ ಕೋಸಂಬರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ) ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಎಂದಿನ ಈ ಮನೆ ಮದ್ದಿನ ಜೊತೆಗೆ ಧಾರಾಳವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ನಿವಾರಣೆಗೂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಪ್ಪದೆ 1800-2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಲು ದೊರಕಲು ಸಾಧ್ಯ.
ಅಕಸ್ಮಾತ್ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1200-1400 ಕ್ಯಾಲೋರೀಸ್ ನಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸಲದಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಸದಾ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಫುಡ್ ಆಗಿರಲಿ. ಅಂದ್ರೆ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೋಕನ್ ವೀಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತು ಚಪಾತಿ, ಅನ್ನ, ತರಕಾರಿ, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳಿನ ಪಲ್ಯ ಸಾಂಬಾರು, ಬೇಕ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಪನೀರ್, ಹಸಿರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಯ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳು ತುಂಬಿರಲೇಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆರೆತ ಹಾಗೂ ಗೋಧಿ/ಅಕ್ಕಿಯ ಪದಾರ್ಥ ಅರ್ಧ ಪ್ಲೇಟ್ ಇರಲಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ : ಊಟ ಆದ ನಂತರ ಎರಡೂ ಹೊತ್ತು, ತುಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಹೊರಡಿ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಸಹಜವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೇಂತ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅತಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೇಡ. ಮಗುವಿಗೆ 6 ತಿಂಗಳು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೋಲರ್ ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಬಿಸಿಲು ಇಲ್ಲದ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋದಾಗ, ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ನೆಪ, ಮಗುವಿಗೂ ಬೆಳಕುಗಾಳಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟ್ವಿಟ್ : ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಹೀಗೆ ನಿಂತಾಗ, ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುವಷ್ಟು ಸಲ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.
ನೌಕಾಸನ : ಇದರ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಟೋಲ್ಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಪಚನಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಾಗೂ ನಿತಂಬಗಳೂ ಸದೃಢಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 300, 450, 600, 900 ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಲ 5-6 ಕ್ಷಣ ಹಾಗೇ ಮೇಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೊಂಟದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕುತ್ತದೆ.
ಉಸ್ಥಾಸನ : ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳಿವೆ. ಇದರಿಂದ ನಿತಂಬದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. ನಿತಂಬ, ತೋಳು, ಭುಜ, ಹೆಗಲು ಟೋನ್ಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಮಾಡಿಫೈಡ್ ಕೋಬ್ರಾ : ಮೊದಲು ಬೋರಲು ಮಲಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ, ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಊರಿ, ದೇಹನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಹೀಗೆ ಇರುವಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕತ್ತನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಆ್ಯಬ್ಸ್ ನ್ನು ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತುತ್ತಾ ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಿ.
ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
ಪೋಸ್ಟ್ ಪಾರ್ಟಂ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ : ಈ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಚರ್ಸ್ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ರಾಪ್ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ : ಬೆಲ್ಲಿ ರಾಪ್ ಯಾ ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆ್ಯಬ್ಸ್ ನ್ನು ಟಕ್ ಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೂಟ್ರಸ್ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗ, ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಹ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿ : ಮಸಾಜ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ, ಬೆವರು ಇಳಿಸುತ್ತಾ, ತೂಕ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ತರಹದ ಮಸಾಜ್ ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ನಿತಂಬಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಆ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಇತರೆಡೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ತಂತಾನೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲತೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮುಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
– ಪ್ರತಿನಿಧಿ
