ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಟೆಂಡೆನ್ಸಿ ಎಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದು. ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆಲ್ಲ ಈ ಟೆಂಡೆನ್ಸಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್‌ ರೇಟ್‌ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ 16 ವರ್ಷ ಆದನಂತರ, ಫ್ಯಾಟ್‌ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಊಟ ತಿಂಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಿಚ್‌ ಆಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಡಾಟ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಟೈರೋ ಟೈರು! ಅದರಲ್ಲೂ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್‌ನ ಟಾರ್ಗೆಟ್‌ ಎಂದರೆ ಸೊಂಟ, ನಿತಂಬ ಹಾಗೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗಗಳು. ಸ್ಲಿಂ ಟ್ರಿಂ ಹುಡುಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ 6 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಂತರವೇ, ತನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ವಿಷಯ ಮನದಟ್ಟಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಹರಡಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡು ಫ್ಯಾಟ್‌ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ, ಫ್ಯಾಟ್‌ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪದರ ಕಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕುರಿತು ನೀವು ಸೀರಿಯಸ್‌ ಆಗಿ ಚಿಂತಿಸುವಿರಾದರೆ, ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ನ್ನು ಸಂಭಾಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲಾವಕಾಶ ಇರುವಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಲು ಪಾಲಿಸ ಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವಾಸ, ಔಷಧ, ಪಥ್ಯಗಳ ಗೊಡವೆ ಇರಲ್ಲ. ಫಿಸಿಕಲ್ ಆ್ಯಕ್ಟಿವಿಟಿ ಹಾಗೂ ಊಟ ತಿಂಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಿಗಡಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಫಿಗರ್‌ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ರುಚಿ ಹಿಡಿಸದು ಎನಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತುಸು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 ಚಿಟಕಿ ಉಪ್ಪು, 1-2 ಕಾಳು ಮೆಣಸು ಕುಟ್ಟಿ ಹಾಕಬಹುದು.
ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ದಿನ ಉಪವಾಸ ಇರಬೇಕು. ಆ ದಿನ ಕೇವಲ ನೀರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ ಸೇವಿಸಿ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್‌, ಜಾಗಿಂಗ್‌ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸದಾ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿ ಬದಲಿಗೆ ನಡುನಡುವೆ ರಾಗಿ, ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ, ಸಜ್ಜೆ, ನವಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಿರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜವೆಗೋಧಿ, ಕಡಲೆಕಾಳು, ಹೆಸರುಕಾಳು, ಹುರುಳಿಕಾಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ.
ಊಟ ಆದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಡ. ಊಟದ ನಂತರ ಬಹಳ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎನಿಸಿದರೆ, 1-2 ಹನಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ....
ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ 1 ತಾಸಿನ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೇ ಸರಿ.
