2021ನೇ ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಆತಂಕದಿಂದ ಕಳೆದೆವು. ಆಗ ನಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಸುತ್ತಾಡಲು ಅವಕಾಶವೇ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿತ್ತು. ಈಗ ನಾವು 2022ರಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಹಲವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗೆಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಫಿಟ್‌ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ನಮಗೆ ಬರಬೇಕು.
ಆ 7 ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ. ಅವನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಣಿದುಹೋದಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗುವುದು ಯಾವಾಗ ಗೊತ್ತೆ? ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿ.ವಿ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದ ಸಂಗತಿಯೇನೆಂದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ನಂಟು ಹೊಂದಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರಸಾಯನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸೋಂಕು, ಉರಿ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಟಾಕ್ಸಿನ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆ್ಯಂಟಿಬಾಡೀಸ್‌ ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಂದಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅದು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 6-7 ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಬೇಡ.
ಮೆದುಳಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ
ಕೊರೋನಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ನಾವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿ ಬಂತು. ಈಗ ನಾವು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಅನ್ನಿಸಿದರೂ ಇನ್ನೂ ಅಷ್ಟಿಷ್ಟು ಅಳುಕು ಇದ್ದೇ ಇದೆ. ಕೊರೋನಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೆವು. ಅದೂ ಕೂಡ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವಂಥ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರುತ್ತಿದ್ದವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಉಪ್ಪಿನಾಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದವು. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಂತೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ರೋಗದ ಕಪಿಮುಷ್ಟಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದ ಸಂಗತಿಯೇನೆಂದರೆ, ಸಸ್ಯಮೂಲ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಟಾಕೆರೋಟಿನ್‌ ವಿಟಮಿನ್‌ ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಯಂತಹ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ದೊರಕಿಸಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಇಮ್ಯುನಿಟಿಯನ್ನು ಬೂಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆ ಜೊತೆಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
